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肩こり対策 ストレッチと体操

こんにちは。柔道整復師の田中です。

本日は、肩こりに効果的なストレッチ体操を書いていきます。

肩凝りは、ストレッチも効果的ですが体操など筋肉の動きを入れてあげることでより効果的になります。

今回は、オーソドックスなストレッチと体操を書いていきますね🎵

1つ目は、肩の外側のストレッチです。 下の写真のように腕を組んで、肩の外側を伸ばします。

2つ目は、二の腕のストレッチです。

3つ目は肩すくめ体操です。画像のように肩をすくめるようにして、その状態を5秒キープします。これを3回繰り返します。

最後、4つ目は枕(タオル)を頭で押さえつける運動です。ポイントは顎をあげずに、頭全体で押すこと‼️

少し難しいですが、ストレートネックの方にはかなり有効です。10秒間頑張りましょう🎵

自宅や、会社でも簡単に出来ます😃
是非自分でもケアしてみて、肩こり予防していきましょう‼️

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